الحمل السليم في الجسم السليم

***إرشادات صحية للمرأة الحامل***

المثل العربي القديم يقول : " العقل السليم في الجسم السليم " وأنا أقول : ( الحمل السليم في الجسم السليم ).
صحة الجنين من صحة الحمل وصحة الحمل من صحة الحامل،الموضوعات مترابطة لايمكن فصل عناصرها، والنتيجة النهائية هي إن صحة الوليد ستكون إنعكاساً لصحة الحمل. وفي مجتمعنا نواجه أعداداً كبيرة من الحوامل اللواتي يفتقرن الى المعلومات الأولية التي تخص الحمل والجنين مما يساعد في حصول الكثير من المشاكل الصحية و على هذا الأسا س ارتأيت تقديم هذه الارشادات الأولية حتى تتمكن المرأة الحامل من المحافظة على نفسها وعلى جنينها .
*نـــــــــــــــــــــــــــصائح عـــــــــــــــــــــــــــــامة:
أولآ: الراحة والجلوس والقيام ورفع الأشياء*
- النوم لمدة 8 ساعات متواصلة.
- الاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة.
- تجنب الضغط على البطن لأن ذلك يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.
- تجنب الوضع غير الصحي للوقوف أو الجلوس.
- عدم رفع الأشياء الثقيلة.
الحيطة والحذرعند رفع الأشياء عن الأرض وتجنب الثقيل منها تفاديا لأي طارئ .

ثانيآ: الملابس:

- يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة وواسعة عند ارتدائها ولا تشعرين بالشد.
- يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة.
- أن تكون مصنوعة من القطن خاصة الملابس الداخلية لكي تمتص الرطوبة بشكل جيد.

ثالثآ: الأحذية

- يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة لأن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب ألما في الجزء الأسفل من الظهر وتشنجا في الرجلين.

رابعآ: الرياضة
- مارسي رياضة المشي وتجنبي ممارسة التمرينات العنيفة.
- لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة

نصـــــــــــــائح غذائية صحية :*
في فترة الحمل، يجب على الأم الحامل اتباع ما يلي. - ينصح بالحصول على 6 وجبات خفيفة بدلآ 3 وجبات رئيسية .

- تجنبي زيادة وزنك لأن أي زياده في الوزن سيصبح من الصعب عليك أن تتخلصي منها بسهوله فيمابعد .
- الإهتمام بنوعية الأطعمه المتناولة لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام.
- تناولي 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم مع منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم .
- تناولي كميات كافية من الماء و اللبن وعصير الفواكه , لكن لا تكثري من السكر معها , بل اكتفي بقليل منهما , لأن السكر يزيد من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه.
- يجب عليك أن تتناولي فيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى لأن جسمك يعجز عن تخزين بعضها لمدة طويلة
- يجب عليك تجنب الإفراط في تناول مضادات الحموضه بصفة عامة أثناء الحمل , لأن ذلك سيؤدي الى خلل جسيم في التمثيل الغذائي للكالسيوم بالجسم فتزيد معدلاته في الدم ويصب ذلك زياده فقدانه في البول , مما يسبب حدوث حالات التوتر والتشنج العصبي والعضلي , مع الاصابه بلين العظام.
- ينصح بتناول وجبه خفيفه قبل النوم لتجنب حدوث انخفاض في مستوى السكر بالدم للحامل أثناء الليل ولامداد الجنين بالطاقه اللازمة.
- لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان للجنين، احرصي على تناول الغذيه الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولادة.
- احرصي على المشي يوميا باعتدال , فهو منشط للدوره الدمويه ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق , ومصحوبا بالتنفس العميق.
- تجنبي الأغذيه التي تسبب الحموضه وحرقان المعده مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوه ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات .
- تناولي قدرا كافيا من الخضروات والفواكه يوميا والتي تساعد على الحفاظ على الحركه المنتظمه للأمعاء , يراعى تجنب الامساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخه والموالح والجزر والخس.
- في حالة وجود أعراض الوحم ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش , مع تناول قطعه من البسكويت المالح أو قطعه كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنبي رائحتها للحد من الغثيان هذا مع تناول اللبن الرائب والشربة الباردة بمختلف أنواعها والزيتون والجبن . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]*

وهذه فوائد بعض من الفواكه :

التــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــفاح:
يعتبر التفاح من الفواكه المفيدة للحامل؛ لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل "a،b،c" ويساعد على الهضم، ويمنح الجسم الطاقة والنشاط، ويساعد في تكوين الجهاز العصبي، والعضلي للجنين..

البـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرتقال:
يعتبر البرتقال من الفواكه المهمة للحامل؛ فهو يحتوي على فيتامين "c" كما أنه يساعد في تثبيت الحمل، وينشط الدورة الدموية، بالإضافة لمساعدته على نمو العظام، والأسنان، والأنسجة لدى الجنين.

المــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوز:
تعتبر فاكهة الموز من الفواكه المفيدة أيضاً للحامل؛ فهو يحتوي على عنصر البوتاسيوم، وفيتامين "a، b، c" بما يساعد على حفظ التوازن في غذاء الحامل، ويمنحها الحيوية، كما أن من فوائده أنه يساعد في تقوية أنسجة الجنين، وتكوين أظافره.

العنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــب:
العنب من الفواكه المهمة؛ لما يحويه من الفسفور، والحديد وهذان العنصران يفيدان في حالة سوء الهضم والإمساك، كما أنه يساعد في تكوين عظام وأنسجة الجنين..

الفـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــراولة:
تلعب الفراولة دوراً مهما للحامل، لما لها من دورٍ أساسيٍ في تكوين عظام الجنين.
ملاحظة: اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوىات .
للموضوع مصادر متعددة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]