بسم الله الرحمن الرحيم
اظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات
بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات، وان تكوني أكثر حيوية ونشاطابمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.وإليك آخر الدراسات والأبحاثالتي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عملياتالتجميل.* تنفسي ببطء وبعمقالتنفس الهادئ يقلل من مستوىثاني اكسيد الكربون في الدم، الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة فيالقلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ، مما يجعلك تشعرين بالضعفوالارهاق والميل إلى النسيان.ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير) وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذييتمدد وليس صدرك.*احصلي على قدر كاف من النومعندماتدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جهازالمناعة، ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام. وقلة النوم تحرم جسمك منالقدرة على تجديد خلاياه.*قومي برؤية نفسك شابةان عقلكيتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك وفقدتشبابك ولياقتك، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.اما اذا نظرت الى نفسك على انكشابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.*ضعي مرطبا واقيامن الشمس80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس، وللمحافظة علىبشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصلالشتاء.*احذري الضغوط النفسيةالشعور بالضغوط والاحباطيساعد على افراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة،وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلاياالبشرة.*استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتونيقول خبراء الصحةوالمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم، ما عدا زيتالزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات، فهو يحسن عملية الهضم،ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني a وe.*انظري إلى الدنيابتفاؤلالنظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومةالأمراض وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثرمن المتشائمين.*لا تفقدي وزنا بسرعةفقدان الدهون منالوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر، ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعملعلى اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع. فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونتهويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية. ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاصالوزن بسرعة. كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.*أكثريمن أكل السمكتناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهومفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3، كماانه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع علىتحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.*احذريالجزيئات الحرةتهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة فياليوم، واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها. لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرةأكثر من ذلك في الجسم، فانها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة وإلىالاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة. ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئياتالحرة في الجسم التدخين، لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.*اصعدي السلمصعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورةالدموية، وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا (كل عشرة أرطال من الوزن الزائدتنقص من عمرك 36 يوما).*تأمليالتأمل يخفض ضغط الدمويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب. اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكونالشهيق من الأنف والزفير من الفم. حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسكلمدة 15 دقيقة.*قومي بمساج منتظمالمساج المنتظم لا يخففالقلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة من خلال تنشيط عمل الخلاياالمسؤولة عن مكافحة الالتهابات.*لا تنسي وجبةالافطارالذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخةالمبكرة، شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة. تناولي أيضا كوبامن الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاومالأمراض.*نظفي أسنانك جيداتنظيف الأسنان جيدا مرتين علىالأقل يوميا
*اتصلي بصديقةحاولي الاتصال بواحدة منصديقاتك أو قريباتك يوميا. فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قويةيعيشون حياة أطول، ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم. فالوحدة والعزلةخطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.*اضحكي للحياةاثبتتالأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي، وينشط عملالخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرقللحياة.*حافظي على الرياضةانها تزيد مستوى اللياقةوتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة والاحتفاظ بها في المنزللاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.*تناولي السلطة متعددةالألواناخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنبوخضراوات ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة التي تحميك منالأمراض وتحافظ علىشبابك ونضارتك.
اظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات
بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات، وان تكوني أكثر حيوية ونشاطابمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.وإليك آخر الدراسات والأبحاثالتي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عملياتالتجميل.* تنفسي ببطء وبعمقالتنفس الهادئ يقلل من مستوىثاني اكسيد الكربون في الدم، الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة فيالقلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ، مما يجعلك تشعرين بالضعفوالارهاق والميل إلى النسيان.ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير) وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذييتمدد وليس صدرك.*احصلي على قدر كاف من النومعندماتدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جهازالمناعة، ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام. وقلة النوم تحرم جسمك منالقدرة على تجديد خلاياه.*قومي برؤية نفسك شابةان عقلكيتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك وفقدتشبابك ولياقتك، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.اما اذا نظرت الى نفسك على انكشابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.*ضعي مرطبا واقيامن الشمس80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس، وللمحافظة علىبشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصلالشتاء.*احذري الضغوط النفسيةالشعور بالضغوط والاحباطيساعد على افراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة،وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلاياالبشرة.*استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتونيقول خبراء الصحةوالمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم، ما عدا زيتالزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات، فهو يحسن عملية الهضم،ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني a وe.*انظري إلى الدنيابتفاؤلالنظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومةالأمراض وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثرمن المتشائمين.*لا تفقدي وزنا بسرعةفقدان الدهون منالوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر، ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعملعلى اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع. فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونتهويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية. ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاصالوزن بسرعة. كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.*أكثريمن أكل السمكتناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهومفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3، كماانه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع علىتحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.*احذريالجزيئات الحرةتهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة فياليوم، واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها. لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرةأكثر من ذلك في الجسم، فانها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة وإلىالاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة. ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئياتالحرة في الجسم التدخين، لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.*اصعدي السلمصعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورةالدموية، وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا (كل عشرة أرطال من الوزن الزائدتنقص من عمرك 36 يوما).*تأمليالتأمل يخفض ضغط الدمويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب. اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكونالشهيق من الأنف والزفير من الفم. حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسكلمدة 15 دقيقة.*قومي بمساج منتظمالمساج المنتظم لا يخففالقلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة من خلال تنشيط عمل الخلاياالمسؤولة عن مكافحة الالتهابات.*لا تنسي وجبةالافطارالذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخةالمبكرة، شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة. تناولي أيضا كوبامن الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاومالأمراض.*نظفي أسنانك جيداتنظيف الأسنان جيدا مرتين علىالأقل يوميا
*اتصلي بصديقةحاولي الاتصال بواحدة منصديقاتك أو قريباتك يوميا. فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قويةيعيشون حياة أطول، ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم. فالوحدة والعزلةخطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.*اضحكي للحياةاثبتتالأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي، وينشط عملالخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرقللحياة.*حافظي على الرياضةانها تزيد مستوى اللياقةوتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة والاحتفاظ بها في المنزللاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.*تناولي السلطة متعددةالألواناخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنبوخضراوات ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة التي تحميك منالأمراض وتحافظ علىشبابك ونضارتك.
» صور مشبات بافضل الديكورات والابداعات الجديده والمستمر في المشبات حيث نقوم بكافت اعمال المشبات بافضل الاسعار واجمل التصميم ديكورات روعه ديكورات مشبات حديثه افضل انواع المشبات في السعوديه افضل اشكال تراث غرف تراثية
» صور مشبات صور مشبات رخام صور مشبات ملكيه صور مشبات فخمه صور مشبات روعه صور مشبات جد
» صور مشبات ومدافى بتصميم مودران مشبات رخام جديده
» كراس التمارين والكتابة للسنة الاولى ابتدائي
» تصميم بابداع وعروض لجمال ديكور بيتلك صور مشبات مشبات رخام مشبات الرياض
» بيداغوجية الدعم بدل الاستدراك
» بالمحبة والاقتداء ننصره.
» Le Nom .مراجعة